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天闳健康 | 这里有10个跑步小知识哦~
不用在意每天跑步多久？
只要你开始运动，
你便能从中受益。
跑步，不仅仅是一项健体的运动，更是代表了一种积极向上的生活态度。跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。
“关于跑步的10个小知识”！一起来了解一下吧~
Q1 跑步前后拉伸？
▶ 跑步前拉伸，是为了防止身体抽筋；跑步过后，是为了防止肌肉过于僵硬，形成肌肉腿。没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。
Q2 存在减脂吗？
▶ 存在。脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少，你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。
Q3 跑步是有氧运动吗？
▶ 具体要看跑步的速度。如果你的通过呼吸供氧跟不上，那就是无氧。如果你的速度不快，是比较慢的，那就是有氧。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%）
无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上
Q4 晨跑和夜跑的选择？
▶ 夜跑的好处就在于放松，能够起到缓解疲劳，同时时间上比较充裕，可以跑得距离长一些。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并有促进睡眠的作用。
早上的空气要比晚上的空气好，而且早晨去跑步能够提神醒脑，有助于开展这活力的一天，但是晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了较重的负担。
其实不管晨跑还是夜跑，都是一种运动，只是时间的不同。只要你的运动强度控制好，运动形式适宜你的体质，就是有利于身体健康的。
Q5 跑步可以增强认知功能
▶ 跑步30分钟可以增强认知功能，让记忆力更好，思考能力和理解能力更强。当你跑步时，大脑会获得更多的血液供应，导致更好的大脑氧合。
此外，跑步还可以减轻痴呆症的症状，保护大脑免受阿尔茨海默症的影响。通过更好的氧合作用，大脑的训练过程更加活跃，它可以获得尽可能多的能量来执行你的日常任务。
Q6 运动半小时后才开始消耗脂肪吗？
▶ “运动半小时后才开始消耗脂肪”是伪科学。只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得很有限。
Q7 跑步让人更年轻
▶ 当身体的新陈代谢提高时，它可以激活皮肤细胞，让皮肤散发出自然的青春活力。跑步带来的美，是一种由内而外的美。这种充满活力的自信和美丽是任何药物或化妆品都无法替代的。
因此，在这个普遍亚健康的社会中，我们通常会感到：长期坚持跑步的人看起来更年轻。
Q8 跑步分泌内啡肽
▶ 运动分泌的内啡肽能使人精神愉悦、降低抑郁、焦虑等消极情绪，使人感到幸福。
Q9 跑步对身体有很大的益处
▶ 跑步可以给健康带来多方面的益处，其中最大的益处是提高心肺功能。美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为五大生命体征，由此可见心肺功能的重要性。
Q10 膝盖疼痛怎么办？
▶ 先休息，然后到医院就诊，听从医生嘱附进行相应治疗，该休息的时候就要足够时间的休息，适当的康复训练，强化膝关节周围的肌肉力量。
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